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Programme basé sur la méditation de pleine conscience, d'une durée de huit semaines à l'intention des personnes atteintes de cancer.
L'auteur, psychologue et elle-même atteinte de cancer, relate sa propre expérience de méditation de pleine conscience et présente des témoignages de patients ayant pratiqué cette méthode pendant les traitements actifs contre la maladie de même que dans leur quotidien post-traitement.
Ouvrage à l'intention des thérapeutes.
Ouvrage bien documenté; comprend une bibliographie substantielle.

Extrait:
"La Voie de la Pleine Conscience est un introduction simple et efficace à ce guide moral et spirituel que sont les Cinq Entraînements à la Pleine Conscience. Il présente de nombreuses idées d'exercices et d'activités pratiques à mettre en oeuvre quotidiennement pour parvenir à développer la paix intérieure, l'altruisme, la compréhension, la tolérance et la compassion.
On peut facilement devenir la victime de son propre mental, être paralysé par des regrets à propos de son passé ou par des craintes quant à l'avenir. Pour vivre dans la grâce, en étant véritablement en paix avec soi-même, il faut une compréhension profonde des choses, suivie d'un changement de comportement qui reflète cette compréhension.
Grâce à la pratique de la méditation quotidienne, à la tenue d'un journal et à l'expression de la gratitude, La Voie de la Pleine Conscience permettra aux lecteurs d'être à l'écoute, de capter leurs propres intuitions et d'approfondir ainsi leur compréhension d'eux-mêmes et des autres.
L'instant présent est le plus précieux des dons qui nous soient offerts. La Voie de la Pleine Conscience est un guide simple pour nous aider à savourer et apprécier chaque moment qui nous est donnée." (Préface de Thich Nhat Hanh)

"Ceux qui aiment les programmes préparés aimeront ce guide conçu par une spécialiste de la pleine conscience pour être suivi en huit semaines, et qui peut nous aider à développer la paix intérieure, l'altruisme, la compréhension, la tolérance et la compassion. Des exercices simples sont accompagnés de réflexions, d'anecdotes, d'informations à méditer." (Psychologies Magazine, no 308, juin 2011,)

L'ouvrage comprend un guide à l'intention des animateurs de groupes de pratique de pleine conscience.

"Le dernier livre du psychiatre Christophe André associe tableaux et méditation de pleine conscience. La peinture est un art et l'art dans son ensemble n'est pas une vaine création d'objets qui se perdent dans le vide, mais une puissance qui a un but et doit servir à l'évolution et à l'affinement de l'âme humaine, disait déjà le peintre Wassily Kandinski. Mais comment s'approprier et se nourrir des émotions que dégagent certains tableaux qui nous bouleversent? Christophe André apporte sa propre réponse et nous propose d'utiliser la peinture comme support - comme inspiration? - de méditation de pleine conscience. Vivre en pleine conscience, c'est régulièrement porter une attention tranquille à l'instant présent, rappelle-t-il. Cette attitude peut modifier notre rapport au monde de manière radicale, apaiser nos souffrances et transcender nos joies. Pour approcher la pleine conscience, il faut d'abord comprendre en quoi elle consiste et comment elle se pratique. Mais ce n'est pas tout: il faut ensuite s'affranchir des mots, pour simplement ressentir et éprouver. Pour cela quoi de mieux que l'art, quoi de plus fort, émotionnellement, qu'un tableau qui nous accroche et nous emporte?" (Violaine Gelly. Psychologies Magazine, no 310, septembre 2011, p. 118)

Verso couverture:

"Méditer, ce n'est pas se couper du monde, mais au contraire se rapprocher de lui pour le comprendre, l'aimer et le changer. C'est aussi un moyen, accessible à tous, de cultiver la sérénité et le goût du bonheur. Cet ouvrage est conçu comme un manuel d'initiation à la pleine conscience, la plus fascinante des méthodes de méditation, étudiée et validée par la recherche scientifique.
Au travers de 25 leçons, vous aborderez l'essentiel. Depuis les bases: comment utiliser la respiration, le corps, la conscience de l'instant présent; jusqu'aux méditations approfondies: faire face à la souffrance, stabiliser ses émotions, construire la paix de l'esprit et du coeur...
Ce manuel pratique et poétique comporte: des textes pour comprendre, des peintures pour ressentir, un CD pour pratiquer."

Le CD comprend 10 méditations guidées (voix de Christophe André). Chaque méditation est précédée d'une explication.

Verso couverture:
"Pourquoi tant de stress? Pourquoi cette impression constante que nous n'allons pas réussir à faire face à tout ce que la vie nous demande? Pourquoi cette incapacité à nous détendre, même quand notre journée de travail est terminée? Pourquoi ce sentiment constant d'épuisement?
Pour deux raisons. La première, c'est que la vie moderne, intéressante et passionnante, est aussi une vie de fous, où tout va trop vite, où les pressions sont trop fortes. La seconde, c'est que nous nous laissons piéger, nous oublions qu'il est possible de nous protéger, d'introduire dans nos journées des parenthèses de calme, de lenteur, de douceur. Des petites bulles de sérénité...
Vous allez découvrir dans ce livre une méthode simple, efficace, et prouvée: pour trouver la sérénité, la méditation en pleine conscience, une méthode pour se sentir bien. Et vous allez apprendre à la pratiquer au quotidien, grâce à un programme d'exercices simples et accessibles. Pour vous sentir plus léger dans ce monde énervé!"

Extrait:
"Ce livre vous fournit des moyens de trouver la paix et le bien-être dans ces moments d'agitation. Ou plutôt, de les redécouvrir; car il y a en chacun de nous des sources profondes de paix et de bien-être, quel que soit notre sentiment d'être piégé et perdu. Elles attendent simplement d'être libérées de la cage que notre mode de vie frénétique et impitoyable a construite pour les retenir.
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Dans les pages qui suivent et dans le CD qui accompagne ce livre, nous vous proposons un ensemble d'exercices simples que vous pouvez intégrer dans votre vie de tous les jours. Ils reposent sur la Thérapie congnitive fondée sur la pleine conscience (Mindfulness-Based Cognitive Therapy ou MBCT), issue du travail de Jon Kabat-Zinn au Medical Center de l'université du Massachusetts." (p. 16-17)

Le livre est accompagné d'un CD comprenant 8 méditations guidées, avec la voix de Christophe André.

"Êtes-vous toujours conscient de la manière dont vous prêtez attention aux autres, à votre environnement, à vos propres gestes? Le psychologue américain Les Fehmi nous démontre que la pleine conscience, dont dépendent notre santé et notre équilibre, nous manque aujourd'hui cruellement, ce qui provoque troubles psychologiques, émotionnels et physiques. Le remède: éveiller notre attention en suivant sa méthode, l'Open-Focus. Une approche bien argumentée pour améliorer sa vie quotidienne." (Psychologies magazine, no 294, mars 2010, p. 44)

Extrait:
"Ce livre examine le rôle à la fois global et crucial que joue l'attention dans l'esprit et le corps . Il explique en termes concis l'origine des pouvoirs de l'attention en matière de réduction du stress, et plus généralement de guérison des troubles psychiques. Être conscient qu'il existe une grande variété de modes attentionnels et mettre à profit cette diversité présentent des avantages comparables à ceux qu'offre la méditation, avec cette différence que cela repose sur l'observation scientifique et la recherche. Les différentes étapes de cette prise de conscience sont décrites ici dans une langue simple, avec un vocabulaire comportemental et physiologique accessible à tous. Les lecteurs trouveront dans ce livre de nombreux exercices leur permettant d'entamer une véritable démarche d'apaisement et de reconstruction de soi. S'ils pratiquent avec régularité ces exercices de la méthode Open-Focus, la plupart d'entre eux pourront se libérer par eux-mêmes de leurs souffrances chroniques, émotionnelles ou physiques, et éviter les désagréments d'un vécu non désiré.
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Ce livre vous apprendra ce qu'il faut savoir pour mettre en pratique l'entraînement au contrôle de l'attention. Il explique ce que j'appelle le système d'attention à visée ouverte (Open-Focus). Il comporte des exercices qui vous montreront comment élargir votre niveau de conscience. Il donne des outils pour y parvenir et pour vous aider à distinguer les différents modes d'attention. Et il vous enseignera comment transposer ces exercices dans toutes les activités de la vie quotidienne, au travail, dans vos loisirs, en famille, afin de connaître une existence moins pénible et plus gratifiante." (p. 27-29)

Extrait:
"En général, nus sommes plutôt préoccupés par ce qui est déjà arrivé dans le passé, ou par un avenir qui n'est pas encore là. Nous cherchons un ailleurs où nous espérons que tout sera meilleur ou comme avant. La plupart du temps, nous avons à peine conscience du conflit que cela provoque en nous.
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Le thème de ce livre tourne autour du : Comment se réveiller de ces rêves et des cauchemars qui les accompagnent souvent. Les bouddhistes nomment ignorance, inattention, le fait de ne pas savoir que l'on fait partie soi-même d'un rêve immense, d'une illusion gigantesque. Toucher du doigt cette ignorance conduit à l'état de pleine conscience. la méditation consiste à se réveiller de cet état de rêve. C'est la culture systématique de l'éveil, de la conscience du moment présent. Ce travail correspond aussi à ce que nous appelons la sagesse, à une vision du principe de causalité et de la corrélation entre toutes les choses de l'univers. Nous ne sommes plus conditionnés par nos fantasmes.
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Il (ce livre) s'adresse tout spécialement aux gens qui ont des résistances à l'encontre de programmes structurés et qui n'aiment pas qu'on leur dise ce qu'il faut faire.
Pour ceux qui pratiquent déjà la méditation et qui désirent approfondir et renforcer leur état de conscience et leur intuition, quelques brefs chapitres leur montreront le sens de la pratique et son application dans la vie quotidienne. Chaque chapitre correspond à l'une des facettes du diamant de la pleine conscience. Chaque aspect en est différent, unique.
Cette exploration est offerte à ceux qui cherchent plus de sagesse et d'équilibre dans leur vie. Cela requiert un esprit de générosité et d'acceptation envers soi-même - une ouverture à tous les possibles." (p. 15-17)

Verso couverture:
"Reprenez le contrôle de votre esprit, de votre humour et de votre vie.
Oui, vous pouvez lutter contre vos pensées négatives, le stress et l'anxiété. En cinq étapes simples, ce livre vous propose de libérer vos antidépresseurs naturels pour acquérir un sentiment de confiance et un bonheur durable qui vous aideront à panser les blessures inévitables de la vie, en vous rendant plus résilient."

Extrait:
"Cet exposé intègre les résultats de centaines de projets de recherche. Il fait référence aux travaux d'éminents spécialistes: professeurs, psychologues, neuroscientifiques et chercheurs. Il se base aussi sur l'expérience de mes patients qui ont traversé une période de grosse déprime et qui ont appliqué les techniques décrites dans ce livre pour trouver leur propre voie vers la guérison.
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Le livre comprend trois parties. Dans la première partie, j'exposerai les fondements essentiels pour renforcer les pouvoirs anti-dérpime du cerveau.
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Dans la seconde partie, nous passerons en revue les cinq antidépresseurs naturels: pleine conscience, auto-compassion, raison d'être, jeu et maîtrise. Je présenterai leur fonctionnement: comment ils font pour nous protéger contre les baisses de moral et pour nous rendre véritablement heureux, et enfin, comment vous allez les mettre en pratique dans votre vie.
La troisième partie est une ressource extraordinaire qui mettra à votre disposition toute une palette d'astuces, de techniques et de pratiques qui vous viendront en aide dans votre vie quotidienne. Vous apprendrez à créer votre propre antisèche anti-déprime, à vous entourer de gens bienveillants et à adopter des habitudes saines que vous garderez toute votre vie. Ainsi, vous deviendrez membre à part entière de la communauté de pratiquants de la pleine conscience." (p. 19-20)

Verso couverture:
"Dans un monde où tout va trop vite et où les individus sont constamment projetés dans l'action, la méditation pleine conscience (ou mindfulness) permet de se recentrer en se concentrant sur l'instant présent. Elle s'impose aujourd'hui comme la nouvelle technique antistress et un vrai outil thérapeutique pour lutter contre l'anxiété et la dépression.
L'originalité de ce livre est de montrer que l'on peut méditer même lorsqu'on dispose de peu de temps. Sur un ton léger et accessible à tous, les auteurs vous proposent une méthode très concrète, à base d'exercices simples à faire à tout moment de la journée, où que vous soyez.."

Extrait:
"Ce livre est spécialement destiné à tous ceux qui sont si occupés qu'ils n'ont probablement pas le temps de lire d'autres ouvrages sur la méditation, plus axés sur un enseignement spirituel, et encore moins de suivre des stages de plusieurs semaines Nous avons donc conçu une sorte de guide pratique de la pleine conscience en accéléré.
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La véritable pleine conscience consiste à accorder son attention à ce qu'on vit moment après moment, jour après jour. Honnêtement, la société contemporaine n'est guère propice au recueillement. Nous n'allons pas changer le monde pour qu'il colle à notre pratique de la méditation, mais nous pouvons changer notre pratique pour qu'elle puisse s'inscrire dans notre quotidien. Ce qu'il y a de merveilleux avec la pleine conscience, c'est qu'elle crée un espace intérieur, et c'est une aide précieuse quand on suffoque sous une montagne de tâches à accomplir. Ne croyez pas qu'il s'agisse d'une perte de temps, c'est au contraire un moyen d'en gagner." (p. 14)

Verso couverture:
"Développé par des psychologues spécialisés en oncologie, le programme MBCR (Mindfulness-Based Cancer Recovery) est basé sur le célèbre programme MBSR de réduction du Stress par la Pleine Conscience. Accessible aux patients ayant un cancer comme à leurs proches, il propose une combinaison thérapeutique de méditations de pleine conscience et d'exercices de Yoga pratiqués dans une centaine de centres médicaux, hôpitaux et cliniques dans le monde."

Extrait:
"Nous avons été de l'avant avec notre programme MBCR en nous concentrant principalement sur l'aspect recherche afin de mieux comprendre les effets de la pleine conscience et de nous assurer que ce programme soit adapté aux personnes de notre centre traitées pour un cancer. Dans les chapitres qui suivront, nous vous guiderons pas à pas dans notre programme, nous vous rapporterons les anecdotes de centaines des nombreuses personnes qui ont fait partie d'un groupe MBCR, et nous vous fournirons des instructions spécifiques pour un certain nombre de pratiques méditatives différentes.
Nous aborderons également les questions suivantes: que sait-on de la relation complexe entre le stress et la maladie? Quel rôle, s'il en existe un, joue le stress dans l'apparition du cancer? La réduction du stress améliore-t-elle le pronostic des personnes sous traitement anticancéreux? Peut-elle améliorer la qualité de vie? Nous commencerons par nous intéresser aux origines très anciennes de la pleine conscience et à l'adaptation de ses pratiques à la vie moderne. Nous examinerons l'intérêt de la pleine conscience pour gérer certaines difficultés qui sont en rapport direct avec le cancer telles que les problèmes de sommeil, la douleur, la fatigue, les symptômes liés au stress, l'anxiété et les inquiétudes concernant le futur. Nous aborderons aussi le large éventail de bénéfices qui peuvent découler d'une pratique de la pleine conscience, allant de la réduction des symptômes spécifiques à la possibilité d'une transformation de soi, de ses relations et du style de monde que nous sommes en train de créer ensemble. Notre souhait est qu'au-delà de la lecture de ce livre, vous ayez non seulement une idée plus claire de ce qu'est la pleine conscience, mais que vous trouviez l'énergie de la mettre en pratique chaque jour de votre vie. Nous espérons que non seulement vous survivrez à votre expérience du cancer, mais que par le biais des bienfaits de la pleine conscience vous découvrirez aussi des chemins qui vous permettent de traverser cette expérience, mais aussi d'aller au-delà!" (p. 25-26)

Linda E. Carlson occupe la Chaire "Enbridge Research" en oncologie psychosociale et est professeur associée à l'Université de Calgary, Canada; directrice de l'unité de recherche d'oncologie psychosociale et psychologue clinicienne au Tom Baker Cancer Center de Calgary.
Micheal Speca est psychologue clinicien et co-fondateur du programme MBCR du Tom Baker Cancer Center.

Extrait:
"La pleine conscience consiste à se concentrer sur la magie du moment présent. Plutôt que de se tracasser au sujet du passé ou de se soucier de l'avenir, il s'agit de faire l'expérience de la vie telle qu'elle se déroule chaque instant. Cette simple pratique est extrêmement puissante. Alors qu nous vivons notre vie dans la précipitation permanente, la pleine conscience nous encourage à cesser d'être toujours en quête de quelque chose de nouveau ou de meilleur et d'accueillir un sentiment d’acceptation et de gratitude. Cela nous permet de nous ressourcer dans la joie et l'émerveillement de nos vies et d’écouter la sagesse de notre cœur. Ce livre vous enseignera comment faire quotidiennement l'expérience de petits mais merveilleux moments de pleine conscience et vous guidera le long du chemin pour vous permettre de trouver plus de paix et de satisfaction dans votre vie."(p. 5)

Conseils, citations et activités en vue d'apprivoiser la pleine conscience au quotidien de façon ludique. Ouvrage très accessible.

"À travers une centaine de petits textes courts, dispersés dans ce recueil comme autant de petites touches lumineuses de conscience, Jon Kabat-Zinn nous donne des conseils pour vivre l'instant présent, l'ici et maintenant cher au zen. Apprendre à se connaître, s'autodiscipliner, lâcher prise, s'arrêtre et observer, marcher, avoir une attitude juste, une vision personnelle... Nul besoin d'être déjà pratiquant de la méditation de pleine conscience dont l'auteur est le spécialiste mondial pour ouvrir ces pages, dans l'ordre ou au hasard, et découvrir ces matières à réflexion parfois finement ciselées." (Psychologies magazine, no 338, mars 2014,p. 175)

Verso couverture:
"Chacun de ces cent conseils est là pour vous rappeler ce que, en for intérieur, vous savez déjà: à chaque instant vous avez la possibilité de choisir - choisir d'établir une relation sage avec cet instant-là, en vous et hors de vous, quels que soient les événements qui vous entourent. En devenant responsable de votre propre expérience, vous franchirez un pas important vers un réel bien-être. Un bonheur qui n'appartient pas à un futur hypothétique, mais à cet unique instant qu'il vous est donné de vivre pour respirer, aimer, être... cet instant-ci. Chaque instant est un nouveau commencement."

Anthologie de petits textes en prose, à l'intention des adeptes de la méditation mindfulness tel que décrite par Jon Kabat-Zinn.

Textes choisis par Hor Tuck Loon, de l'ouvrage "Au coeur de la tourmente, la pleine conscience" de Jon Kabat-Zinn.

Verso couverture:

"Chacun de nous est comparable à une fleur, et l'indésirable à du compost qui contribue à nous faire croître et à nous épanouir. Celui qui vit dans l'instant accepte cette substance nourricière, même si son apparence le rebute à priori (colère, frustrations, peurs, laideur... ou tout autre visage désagréable). Pour lui , la vie devient un perpétuel miracle car il voit, par-delà l'apparence des choses,la vraie nature qui unifie.

Dans "La plénitude de l'instant", Thich Nhat Hanh (moine zen vietnamien devenu instructeur de réputation internationale et ardent défenseur de la paix) nous montre, avec la lucidité compatissante qui le caractérise, comment opérer cette alchimie en nous et dans notre regard avec l'outil sûr de la pleine conscience. Respirer en pleine conscience, est à notre portée, pourvu que nous y mettions une certaine résolution et de la persévérance.

Notre société, dit Thich Nhat Hanh avec insistance, a besoin de nous tous pour se reconstruire. Il indique ici l'essentiel des moyens et conclut sur la vision d'un monde refondu par l'éclosion d'un nouvel esprit communautaire. Bien que les préceptes soient issus du bouddhisme, ils sont - par leur caractère universel - adaptables à toute autre tradition religieuse ou à des conceptions plus laïque de vie."

Extrait:

"Notre vraie demeure est le maintenant. Vivre dans l'instant présent est un miracle. Le miracle n'est pas de marcher sur l'eau. Le miracle est de marcher sur la terre verte, en ce moment, d'apprécier la paix et la beauté qui nous entourent maintenant. La paix est tout autour de nous, dans le monde, dans la nature et en nous, dans nos corps et nos esprits. Le simple fait d'apprendre à toucher cette paix nous guérit et nous transforme. Ce n'est pas une question de foi, mais de pratique. Il nous faut simplement découvrir comment ramener notre corps et notre esprit dans l'instant présent. Ainsi, nous pouvons toucher ce qui nous apporte la paix, la guérison et la transformation." (p. 9)


"Chaque jour, nos touchons ce qui ne va pas et notre santé ne fait que faiblir. C'est pour cela que nous devons apprendre à toucher ce qui va bien - à l'intérieur et à l'extérieur de nous. Lorsque nous sommes en contact avec nos yeux, notre coeur, notre foie, notre respiration et notre absence de mal de dents, et que nous savons vraiment les apprécier, nous constatons que les conditions nécessaires à la paix et au bonheur sont déjà présentes. Lorsque nous touchons la terre de nos pieds, lorsque nous prenons le thé avec des amis dans la pleine conscience, nous pouvons nous guérir et apporter cette guérison à la société. Plus nous avons souffert dans le passé, plus nous avons la capacité de nous guérir. Nous pouvons apprendre à transformer notre souffrance en une compréhension qui aidera nos amis et la société." (p. 15)

Extrait:
"La pleine conscience m'a aidée à avoir une vie, au sens littéral du terme. Ayant un lymphome non hodgkinien depuis 1995, je pense vraiment que je ne serais plus là si je n'avais pas été capable de calmer mon esprit et de faire face au stress de la maladie. Mon premier livre "Se sentir bien malgré la maladie. Pratiques de pleine conscience pour mieux vivre avec un cancer ou une autre maladie grave", présente la manière dont j'ai appliqué, depuis mon diagnostic initial jusqu'à l'ajustement à une nouvelle normalité, en passant par une greffe de la moelle osseuse et une guérison, le Programme de Réduction du Stress basée sur la Pleine Conscience (MBSR) pour faire face aux hauts et aux bas liés au cancer.
Ce livre inclut mon travail de psychothérapeute basé sur la pleine conscience et la réduction du stress. Vivre avec une maladie grave et vouloir continuer à aller bien représente un défi. J'ai conscience que je peux avoir une rechute n'importe quand; je peux être de nouveau malade et mourir plus tôt que je ne le souhaite. Cela m'a conduit à écrire ce livre et à transmettre ce que j'ai découvert moi-même et ce que les autres m'ont appris. Chaque moment est porteur de sens. Quand vous lisez ce livre et pratiquez les méditations proposées, sachez que nous n'êtes pas seul; une communauté de personnes pratique avec vous et souhaite que vous alliez bien.
Ce livre n'est pas un manuel. Il n'y a pas de trucs rapides ou de techniques miracles pour être présent. Mon intention est d'inspirer l'espoir et de vous aider à sentir que c'est vous qui êtes en charge de votre vie et à ce que vous vous connectiez à votre sagesse et à la joie intérieure." (p. 15-16)

Verso couverture:
"Accessible et facile à lire, cet ouvrage comprend des petits exercices d'appropriation des thèmes et techniques présentés. Il constitue une très belle introduction à la pleine conscience et une porte ouverte à la sérénité malgré ou plutôt avec la maladie."

L'auteur est psychothérapeute et enseignante de MBSR.