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"Lors d’un épisode de cancer, la fatigue et les troubles du sommeil affectent de nombreuses personnes, nuisant à leurs activités quotidiennes et affectant négativement leur qualité de vie. Cette conférence, animée par Nathalie Houle, ergothérapeute au CIUSSS de l'Ouest-de-l'Île-de-Montréal spécialisée dans la réadaptation en oncologie, traitera des symptômes et principales causes de la fatigue et des difficultés de sommeil liés au cancer. Plusieurs conseils seront prodigués afin d'aider les personnes vivant ces problématiques à mieux gérer les symptômes ressentis, préserver leur énergie et maintenir de saines habitudes de vie."

Conférencière: Nathalie Houde, ergothérapeute
Conférence offerte par l'Association du cancer de l'Est du Québec.

Verso couverture:
"Le rythme éreintant de nos vies actuelles ne semble pas toujours compatible avec la paix du corps et de l'esprit. Pourtant, se relaxer de temps à autre ne devrait pas répondre d'un luxe mais de l'hygiène. Et, heureuse nouvelle, bien sûr que oui, c'est possible.
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Cet ouvrage bienveillant et intelligemment construit vous aidera à trouver l'équilibre au coeur de votre vie que nous imaginons bien remplie. Il vous permettra également de comprendre votre stress, de mieux connaître votre corps et de gérer l'anxiété, la panique ou encore d'éventuelles douleurs chroniques. Si vous souhaitez venir en aide à un proche en difficulté, ce livre deviendra également un allié de taille.

Découvrez comment: Considérer la relaxation comme une médecine corps-esprit; Comprendre le stress et guérir l'anxiété; Intégrer la relaxation et la méditation à son quotidien; Pratiquer le yoga, le tai-chi-chuan et le qi gong; Découvrir le pouvoir de la visualisation; Dormir en toute sérénité."

Extrait:
"La Relaxation pour les Nuls vous offre des techniques pratiques pour apprendre à vous détendre. Chaque chapitre vous éclaire sur l'art de la relaxation et vous dit comment vous détendre Chaque chapitre vous éclaire sur l'art de la relaxation et vous dit comment vous détendre rapidement, facilement et profondément. Cet ouvrage est destiné aux personnes souffrant de stress chronique et désirant découvrir des moyens simples et scientifiquement prouvés de se détendre. Vous disposez également d'un CD audio contenant des techniques de relaxation guidées à expérimenter. En l'écoutant régulièrement, vous pourrez atteindre un état de détente profonde, de bien-être, et apprendre des techniques qui vous permettront d'être plus détendu quand le besoin s'en fera sentir." (p. 4)

Ouvrage de référence à l'intention des kinésiologues et autres professionnels intervenant auprès des patients traités pour le cancer.
Les auteurs proposent des outils et des ressources afin de développer, d'évaluer et de recommander des programmes d'exercices physiques adaptés tout au long de la trajectoire des patients.
Chaque chapitre met en lumière les bénéfices de l'activité physique dans le traitement de divers types de cancer et dans la gestion des effets secondaires les plus fréquents.

"Et si on profitait de l'été pour réguler son sommeil? Ce livre, écrit par une journaliste, avec un médecin nutritionniste , recense les dernières recherches scientifiques sur le sujet et nous offre des pistes inattendues: quand il fait chaud, saviez-vous qu'une chaussette remplie de riz (non cuit...) et mise au congélateur apporte de la fraîcheur dans votre lit et vous permet de mieux dormir? Que le camping, avec son alternance de lumière naturelle et de nuit profonde, offre un sommeil de meilleur qualité que l'hôtel? Depuis l'alimentation jusqu'aux astuces pour la chambre, en passant par des exercices avant de se coucher, on s'amuse et on s'instruit."
Psychologies Magazine, août 2019, p. 137

Conseils et astuces inusités pour favoriser le sommeil.

Verso couverture:
Le sommeil représente un tiers de notre vie, il est essentiel à notre existence. Un bon sommeil est une richesse qu'il faut savoir gérer et réparer dès qu'il s'abîme.
La douleur sous ses différentes formes, aigue et surtout chronique, nuit gravement au sommeil. Mais d'un autre côté, un sommeil que l'on aura su rétablir peut contribuer significativement à soulager la douleur. En ce sens, le sommeil peut effectivement guérir."

Extrait:
"Dans un premier chapitre sont abordées les notions de cycles du sommeil, d'évolution des besoins de sommeil en fonction de l'âge et les mécanismes hormonaux mis en jeu dans la physiologie du sommeil.
Le deuxième chapitre est consacré aux troubles du sommeil, aux différentes formes d'insomnie, à leur conséquences sur les douleurs et, plus globalement, à leur retentissement sur l'état de santé. Des cas de patients, pris en charge par l'autrice dans le cadre de sa pratique clinique, viennent illustrer les diverses catégories de problèmes.
Le troisième chapitre présente les stratégies concrètes au service d'un meilleur sommeil: apprentissage de la bonne gestion de son propre sommeil, amélioration de l'hygiène de vie et de l'alimentation, évitement des conditions adverses au sommeil. Y sont décrites les différentes approches de relaxation, de sophrologie, de thérapie cognitive et comportementale, d' hypnose, d'acupuncture et de méditation de pleine conscience, dont les résultats sur l'amélioration du sommeil ont été démontrées. Les stratégies pharmacologiques, les différents médicaments et leurs effets indésirables sont également pris en considération." (p. 12)

L'auteure est médecin spécialisée dans la prise en charge des problèmes de douleurs chroniques et des troubles du sommeil.

Verso couverture:
"L'acupressure est une technique simple et efficace d'automassage des points d'acupuncture. Avec une trentaine de points seulement, vous pouvez soulager vos douleurs et rééquilibrer le fonctionnement de vos organes internes pour prévenir et enrayer la maladie. Grâce à ce guide illustré, au DVD et au poster, vous apprendrez facilement à repérer et à traiter les points d'acupressure dont vous avez besoin pour rester en pleine santé.
Les 11 traitements présentés couvrent la plupart des maux de la vie quotidienne: stress, fatigue, sommeil, digestion, constipation, maux de tête, ORL, douleurs du dos, douleurs articulaires... Ils analysent les différents symptômes et causes du trouble de santé pus vous indiquent les points de massage les plus appropriés sous forme de fiche détaillée.
Pour chaque traitement vous trouverez aussi de nombreux conseils de vie concernant l'alimentation, les habitudes de vie, les remèdes naturels bénéfiques ainsi qu'un décodage psychosomatique.
L'exposé en début de livre des notions fondamentales de la médecine orientale, du mécanisme d'action de l'acupressure et de ses bienfaits en font un véritable guide pour prendre ne main votre santé et votre bien-être."

Ouvrage abondamment illustré.
Accompagnée d'un DVD.

Verso couverture:
"Ce guide vous donnera des moyens pour mieux gérer les stress qui se présentent dans votre vie, et vous aidera à prévenir les complications générées par des stress importants et continus. Il favorisera le sommeil, le maintien de votre forme et de votre vitalité, ainsi que l'adoption attitude confiante et calme dans la vie quotidienne.
Après un bref rappel sur l'énergie et la Thérapie de la Polarité selon Randolph Stone, Michelle Guay nous présente les trois problématiques importantes reliées au stress: l'insomnie, la fatigue et l'anxiété. Elle offre des outils concerts, des exercices de polarité pour les prévenir, y remédier et être sur la voie du bien-être. Elle nous décrit avec simplicité les mécanismes d'action du stress sur notre organisme, et ce qui peut survenir si ceux-ci sont continus et non résolus. Nous pouvons ainsi mieux comprendre les liens qui existent entre le stress et certains problèmes de santé."

L'auteur est infirmière, sexologue clinicienne, thérapeute et formatrice en Thérapie de la Polarité, au Québec et en Europe.

Commentaire d'une lectrice:

"Ce livre m'a fait comprendre ce qu'est le stress, ses effets (respiration, fatigue et insomnie) et comment je peux le gérer à partir de divers aspects de la vie et d'exercices tout en me permettant d'analyser et d'évaluer les sources de ce stress. Il m'invite à passer à l'action en posant des gestes concrets, simples, par des exercices, mon alimentation, etc.. afin de retrouver le bien-être et l'équilibre en moi. Un livre que je vais me procurer pour mettre en pratique les exercices mais pour me permettre de faire un suivi sur mon évolution. Très intéressant et enrichissant"

Verso couverture:
"Vous sentez-vous submergé par un flot de pensées envahissantes à l'heure du coucher?
Avez-vous l'impression d'être constamment fatigué ou de ne jamais faire l'expérience du vrai repos? Quand ils surviennent de façon récurrente, les problèmes de sommeil peuvent constituer une réelle entrave à votre bien-être. Dans ce livre, vous découvrirez les bienfaits de la méditation, un outil concret pour remédier à l'insomnie. Enracinés dans la tradition du bouddhisme, les conseils divulgués au fil des pages vous invitent à réconcilier corps et esprit. En sept semaines, vous apprendrez à mettre en oeuvre différentes techniques pour vous préparer adéquatement au sommeil. Grâce à la pratique des exercices suggérés, vous retrouverez le plaisir de vous mettre au lit après une journée bien remplie!"

"Incontestablement le sommeil est la clé de la santé. Sans lui, impossible de récupérer des fatigues de la journée pour préparer sereinement les surprises et difficultés du lendemain. Alors quand les nuits se font blanches. semaine après semaine, on appréhende de voir le soir tomber et l'aube se lever sans avoir, souvent le croit-on, fermé l'oeil. C'est le moment d'ouvrir l'ouvrage de Sylvie Royant-Parola et de se prêter à ses propositions : tenir un agenda du sommeil, réfléchir aux conditions qui le favorisent, évaluer notre situation de stress, pour enfin réapprendre à dormir. Des conseils pratiques, une analyse fine et simple. A mettre entre les mains de tous les insomniaques." (Alternative santé - l'Impatient, no 301, juin 2003, p. 46)

"Incapable de dormir, l'horloge interne détraquée, on tourne d'un côté, puis de l'autre. Se lever le matin devient difficile et les journées de travail sont de plus en plus pénibles quand on souffre d'insomnie. Pour que les périodes d'éveil soient profitables, il faut apprendre à utiliser les cycles du sommeil et à créer les conditions favorisant un bon repos. Pour certains dysfonctionnement du sommeil, de simples règles de bon sens suffisent souvent à redresser la situation. Par ailleurs, de nouvelles thérapeutiques apportent de l'espoir dans les cas les plus graves. Cet ouvrage nous informe sur le fonctionnement du sommeil, son rôle, sa variation au cours de la nuit et au fil de la vie." (Guide Ressources, mars 2002, p. 12)

"Comment vivre ses insomnies différemment? Chacun sait qu'au bout de la nuit le recours à un somnifère se fait de plus en plus tentant, mais ne fait que différé le problème. L'insomnie touche environ 10% des adultes et peut handicaper au quotidien. La méthode décrite ici s'appuie sur l'ATC, thérapie d'acceptation et d'engagement. Les auteurs, l'un docteur en sciences cognitives, l'autre psychologue spécialisée dans le sommeil de l'adulte, ont rencontré une trentaine d'insomniaques en thérapie. Il s'agit de leur apprendre à vivre avec leur maladie, e acceptant - ce qui signifie de plus subir mais pas se résigner. La crainte de ne pas dormir s'éloigne peu a peu. En utilisant les exercices de pleine conscience disponibles sur le site de l'éditeur, chacun arrivera a se décentrer de ses problèmes de sommeil et retrouvera une meilleur hygiène de vie."
(Magazine Psychologies, novembre 2023)

Extrait:
"Cet ouvrage va vous réapprendre à naviguer sur les océans du sommeil. De fait, suivre ce parcours de soin sera un peu comme prendre la mer seul su son bateau, alors qu'on n'y connaît rien en navigation maritime: cela nécessite une bonne préparation, et aussi du courage, de la ténacité et de la patience. Voilà comment vont se dérouler les premières étapes de votre voyage.
Partie 1, nous allons vous inviter à regarder droit dans les yeux votre insomnie, à constater les dégâts qu'elle fait dans votre vie, à observer comment certains de vos passagers intérieurs lui ont prêté main-forte tous les jours, dans votre quotidien; nous allons vous apprendre à bien cerner l'ennemi. Vous passerez ensuite à l'école du sommeil dans la partie 2; vous y apprendrez à reconnaître le sommeil/mer: ses niveaux de profondeur, le rythme des marées, quel est le bon moment pour prendre la mer et les pièges qu'elle recèle. Dans la partie 3, vous plongerez dans la fatigue pour approfondir votre sommeil en appliquant les méthodes de condensation du sommeil. Pour maintenir la barre, pour mettre le cap sur votre vie et vous éveiller à la lumière de vos valeurs, vous apprendrez dans la partie 4 à vous orienter, à faire face aux inévitables intempéries, et comment atteindre votre destination contre vents et marées. Enfin, partie 5, vous léguerez tout ce qui conditionne votre sommeil pour faire route vers un sommeil libéré et naturel! Vous êtes prêts? Embarquez! (p. 20-21)

Verso couverture:
"la pratique du yoga proposée dans ce livre est reconnue comme l'une des meilleures approches de traitement de l'insomnie. Cette alternative naturelle aux médicaments permet de résoudre les problèmes récurrents des troubles du sommeil. Elle vise à réguler l'horloge biologique interne et à retrouver de bons rythmes.
Par la pratique d'étirements et de la respiration, le yoga permet d'accéder à un sentiment de sérénité, de dormir apaisé, d'être en meilleur forme."

Guide bien illustré.
Une séance complète y est proposée: réchauffements, observation du souffle, postures, relaxation et période de méditation.
Conseils d'hygiène de vie en vue de favoriser un sommeil de meilleure qualité et de traiter l'insomnie.

Mise en garde: certaines postures proposées (postures sur la tête) doivent être pratiquées avec prudence.

Verso couverture:
"Stop aux idées reçues: le rituel du coucher n'est pas l'apanage des enfants! Oui, les adultes aussi ont besoin de belles histoires pour trouver le sommeil. Elles seront comme un nid douillet ou l'esprit viendra se poser après une journée de travail, pour apaiser l'âme et le corps.
Écrites selon les principes de la pleine conscience et de la méditation, magnifiquement illustrées, les cinquante-deux histoires de ce recueil vous apporteront la sérénité et le bien-être nécessaires pour vous endormir rapidement et profondément tous les soirs."

Extrait:
"Les histoires du soir ont pour rôle de nous aider à comprendre le monde, elles nous indiquent des directions à suivre, nous offrent des tremplins vers d'autres espaces-temps, ou nous évader du présent. Elle nous ouvrent de nouvelles perspectives, de nouvelles voies pour imaginer l'existence - la nôtre et celle des autres. Racontées d'une certaine manière, elle nous apaisent.
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Toutes les histoires se déroulent dans le même univers, que j'appelle le village du Pas-Grand-Chose. La librairie peut, dans une histoire acheter un gâteau à la boulangerie, dans une autre, tenir la porte à un couple visitant la cidrerie, et ainsi de suite. À mesure que vous ferez connaissance avec les personnages et les lieux, vous pouvez explorer la carte en page suivante, qui vous aidera à vous faire une idée de la configuration de cette charmante petite bourgade. Revenez-y régulièrement, au fil de votre lecture, et imaginez-vous flânant dans les rues. Le village de Pas-Grand-Chose prendra ainsi des contours plus nets.
Vous remarquerez également çà et là des petits suppléments: recettes de cuisine, exercices de méditation, objets à fabriquer vous-même. Leur objectif est de vous aider à vous approprier l'univers de ces histoires. L'index en fin d'ouvrage vous permettant quant à lui de sélectionner les histoires selon les critères de votre choix." (Introduction, XI - XIX))

L'auteur, professeur de yoga et de méditation, a créé un podcast d'histoires du soir pour adultes.

Commentaires de nos lecteurs:

"J'ai beaucoup aimé le style très descriptif de l'auteure qui invite à la pleine conscience de ce que l'on vit."

"Ce livre nous transporte dans toutes les saisons de l'année avec ces histoires charmantes qui orientent nos pensées dans la vie au quotidien, dans des lieux, des moments heureux, dans mon enfance, et dans mes temps en famille. Il nous dégage du stress et nous propose des astuces pour la méditation, prendre soin de soi, s'arrêter pour vivre calmement et rêver. Merveilleux de rêver à nouveau. Ce livre m'a fait décrocher de mes difficultés au quotidien pour m'ouvrir à de nouvelles perspectives positives et sereines. Fantastique. "