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"Le Répertoire des sentiers hivernaux de Québec et Lévis est mis à votre disposition afin de faciliter la recherche d’endroits pour marcher et faire de l’activité physique durant la période hivernale. Les sentiers répertoriés sur cette carte sont des sentiers balisés et entretenus tout au long de l’hiver. Le répertoire des sentiers compte les sentiers de plus d’un kilomètre et une légende des services offerts est indiquée pour chaque lieu. Veuillez noter que le port de crampons ou de raquettes est recommandé selon votre habileté à marcher sur des sentiers aux conditions précaires durant l’hiver.

Le Répertoire des sentiers hivernaux de Québec et Lévis a été réalisé à la demande de la Dre Louise Provencher; chirurgienne oncologue au Centre des maladies du sein du CHU de Québec, et du Dr Paul Poirier, cardiologue à l’Institut universitaire de cardiologie et de pneumologie de Québec, pour inciter les individus à faire de l’activité physique durant la période hivernale. Ça Marche Doc! est le maître d’œuvre de ce répertoire des sentiers hivernaux.."

Visité le 2023-10-11

Verso couverture:
"L'assise et la marche sont deux postures complémentaires face à la vie. Méditer, pour ne pas se laisser disperser, mais rester au contraire en connexion avec soi-même. Marcher, pour ne pas rester prisonniers des liens qui nous entravent, mais être toujours relié au mouvement de la vie.
Jean-Yves Leloup n'a jamais interrompu cette recherche intérieure, faite de méditations inspirées des traditions chrétiennes et orientales, et de marches, des sommets du mont Kailach aux dunes du désert. Puisant à la source de la mystique et des grands textes sacrés, il nous livre ici un véritable éloge du voyage intérieur."

Verso couverture:
"Si vous faites partie de la moyenne de la population, vous passez au moins les deux tiers de votre temps assis ou couché. Pourtant, votre corps a besoin que vous le mobilisiez chaque jour, et les contractions que le mouvement entraîne s'avèrent un remède à plusieurs maux.
Dans ce livre au ton un brin irrévérencieux, le physiothérapeute Denis Fortier met en lumière les effets pervers et méconnus de la sédentarité et du manque d'activité physique en s'appuyant sur les plus récentes données scientifiques. On y apprend entre autres que...
La position assis prolongée est associée à des problèmes graves, comme le diabète , les maladies cardiovasculaires et certains cancers;
Le nombre de pas effectués dans une journée a un impact important sur la santé;
Les trois objets apparemment inoffensifs que sont la chaise, l'écran et la voiture pourrait en fait se révéler nos pires ennemis.
Vous trouverez également des conseils faciles à mettre en pratique, des façons étonnantes d'utiliser la marche pour rester en santé et des moyens efficaces pour soutenir votre motivation et retrouver le plaisir de bouger."

Verso couverture:
"Même si elle est un canal de réflexion et d'approfondissement spirituel, la route de Compostelle s'apparente vraiment à celle de la vie, ponctuée de hauts et de bas: des moments de tempêtes et de bourrasques subites, et d'autres de grandes accalmies parfois teintées d'euphorie.
À la suite de millions de pèlerins du monde entier, Laurent Bilodeau a foulé lui aussi le mythique Camino de Santiago jusqu'à Saint-Jacques-de-Compostelle, à la recherche, comme bien d'autre, de sa plus profonde identité. Avec simplicité, il nous raconte son voyage en nous partageant son quotidien de marcheur, en nous décrivant les lieux et les gens qu'ils croisent, en nous instruisant sur l'histoire qui a façonné le chemin et en nous offrant ses réflexions personnelles. À la lecture de son récit, on comprendra non seulement les raisons qui l'ont poussé à devenir pèlerin sur un Camino paisible et dérangeant à la fois, mais aussi comment les personnes qui osent partir risquent d'en revenir meilleurs!"

Résumé de l'éditeur:

"La marche renforce notre corps, apaise notre esprit et élève notre âme!
Nous le savons tous, intuitivement, depuis toujours, et les recherches scientifiques de ces dernières années ne cessent de nous le prouver. Un pied devant l'autre célèbre cette activité a priori banale et indispensable, mais ô combien puissamment tonifiante et spirituelle!
Nous pensons tous savoir marcher. Après tout, la marche est l'une des toutes premières compétences que nous acquérons enfant. Pourtant, beaucoup d'entre nous sont prisonniers de routines de marche: on marche aux mêmes endroits, avec les même personnes, aux mêmes heures, pendant la même durée... Il est temps de réapprendre à marcher!
Dans ce livre, découpé en 52 chapitres, Annabel Streets décrit 52 façons de marcher, une pour chaque semaine de janvier à décembre, qui peuvent être pratiquées n'importe ou, par n'importe qui: marcher en montée, marcher sous la pluie, marcher seul, marcher pieds nus, etc.
Et dans chaque chapitre, l'auteure mêle données scientifiques et médicales, anecdotes et conseils pratiques (respiration, rythme, pose du pied sur le sol...). Car marcher, c'est respirer se mettre ne harmonie avec son environnement et avec soi-même. C'est recouvrer enfin une liberté fondamentale aux vertus incomparables pour le corps et l'esprit."

"Pourquoi part-on en pèlerinage? Pour la quête spirituelle, le dépassement de soi, l'effort physique, les rencontres, la découverte d'un patrimoine? Ou bien la recherche plus intime de sa propre vérité?
L'autrice, psychologue, accompagne des patients en randonnée, de Compostelle à Lourdes, en passant par Jérusalem, Rome ou Le Mont-Saint-Michel. Elle s'interroge sur la fonction et le sens de ces périples qui rassemblent de plus ne plus de monde, croyants ou non. À la fois récit de voyage, réflexion sur la marche et mine de conseils pratiques, ce livre nous familiarise avec ces randonnées très particulières, qui tiennent de l'ascèse, de la communion avec la nature, mais aussi de la thérapie spirituelle ou laïque."
(Pscyhologies Magazine, août 2020, p. 121)

Verso couverture:
"La marche est certainement l'acitivté physique la plus naturelle et la plus accessible à tous. Complète et bénéfique pour la santé du corps, elle peut aussi être bienfaisante pour l'esprit. Concentration, apaisement, gestion des émotions, marcher permet de se recentrer tout en conservant une conscience précise de ses actes et de son environnement.
Céline Touati mêle dans cet ouvrage ses différentes expériences en naturopathie, relaxation et méditation et vous invite à parcourir les chemins pour un voyage intérieur.
(...)
Elle vous propose des outils pour apprendre à marcher autrement: Comprendre les différents types de marche; Adapter les techniques de respirations aux situations; S'initier à la marche en pleine conscience; Gérer les émotions par la méditation; Développer ses sens en restant à l'écoute de son corps."
L'ouvrage est accompagné d'un CD audio proposant 25 minutes d'exercices de méditation à faire pendant la marche.

Verso couverture:
"Ce livre vous aidera à changer progressivement votre regard sur la nature. Vous découvrirez un univers ou les bienfaits du plus simple exercice sont décuplés. Vous apprendrez à gérer votre stress, à retrouver votre optimisme, à développer votre résilience et à vous reconnecter à votre environnement. Organisé en 6 étapes progressives et complémentaires, votre cheminements sera enrichi de 50 exercices physiques et mentaux de sophrologie, de Qi Gong, de méditation ou de coaching, que vous pourrez pratiquer au fil de vos marches et des saisons."

Extrait:
"Cet ouvrage est le résultat de mes nombreux parcours méditatifs au cœur des forêts tempérées et tropicales, dans la lignée des anciens qui parcouraient les sentiers à la recherche de la sagesse. Son objectif n'est pas d'apprendre à tirer profit de la nature à notre unique avantage, comme nous le faisons trop souvent, mais de renforcer notre connexion à elle.
Ainsi, je vous propose tout d'abord de repenser votre rapport à la nature, en découvrant sa face cachée, étayé par de nombreuses études sur les bienfaits des arbres. Je vous inviterai ensuite à comprendre pourquoi et comment la forêt apporte des réponses concrètes aux nouveaux besoins créés par notre société. Nous poursuivrons cette immersion végétale et ce cheminement au cœur de vous-même en approfondissant le pouvoir de l'intention, pour vous permettre de vivre une vraie métamorphose et d'optimiser les résultats des exercices qui jalonneront votre parcours.
Après la découverte des symboles cachés de la nature et des énergies qui vous accompagneront saison après saison, je vous inviterai à transformer vos randonnées et vos marches en forêt en chemins de reconnexion et d'équilibre. Pour ce faire, je vous proposerai de marquer six étapes progressives et complémentaires ,au fil de votre marche, enrichies d'exercices physiques et mentaux de sophrologie, qi gong, méditation, ou coaching pour prendre un nouveau départ et retrouver la sérénité jusque dans votre vie quotidienne." (p. 15-16)

L'auteur est sophrologue, coach et conférencier.

"La meilleure façon de marcher, c'est de mettre un pied devant l'autre... en utilisant ses mains, son bassin, ses genoux. C'est "se porter" , et ainsi se redresser. La marche portante, enseignée ici par un ostéopathe, permet la sensation d'ancrage et de présence à soi, à l'espace et aux autres, essentielle pour accéder au sentiment de sécurité de base. Pas à pas, les douleurs disparaissent et les sensations retrouvées du corps vous réconcilient avec la tête, avec la vie." (Psychologies magazine, no 329, mai 2013)

Verso couverture:
"Une grande part de nos douleurs et de nos problèmes musculaires et squelettiques vient de ce que nous ne savons plus marcher ni nous porter. De là découlent mal de dos, déséquilibres posturaux, chutes à répétition et autres désordres de la marche. Ce livre explique tous les bénéfices que l'approche globale de la marche portante, développée depuis trente ans par Jacques-Alain Lachant, peut nous apporter: la disparition des douleurs et des gênes handicapantes, mais aussi une manière intelligente de se servir de son corps, jusque dans les gestes de la vie quotidienne, pour obtenir du tonus, de la légèreté, et le plaisir de se sentir vivant."

L'auteur est ostéopathe.

Verso couverture:

"Marcher, c'est lâcher prise. Méditer, c'est rompre son activité dans son quotidien. Marcher lentement, c'est remettre en question le sens de sa vie et la façon dont je marche à travers elle. Méditer, c'est créer en soi une présence totale à son être essentiel, au monde et au sacré. Marcher sur la terre qui nous accueille, c'est faire l'expérience du don de soi. Méditer, c'est prendre le risque de mettre en relation notre être existentiel avec notre être essentiel.

Marcher jusqu'au sommet de la montagne, c'est découvrir la lumière, c'est aussi faire l'expérience de l'humilité quand, d'en haut, nous apercevons le paysage infiniment petit, tout en bas. Méditer, c'est trouver la lumière au plus profond de son être. Marcher, c'est vivre un temps de passage entre l'aller et le retour. Méditer, c'est faire silence.

Méditer et marcher, c'est mettre en mouvement sa capacité à se transformer en se rafraîchissant, en se lavant la tête, le corps et le coeur. C'est faire monter le meilleur de soi-même pour le partager dans la rencontre avec l'autre.

Ces deux voies sont liées et l'auteur vous montre leur cohérence. Marcher et méditer, c'est aussi ce que vous en ferez. Ce livre vous ouvre une piste pour aller vers vous-même, vers l'autre et vers la vie...et vous invite à faire le premier pas"

Extrait:

"Dans ce livre, je vais consacrer la première partie au sens de la méditation et la deuxième au sens de la marche. Je partagerai avec vous mes réflexions, guidé par mon expérience de psychothérapeute psychocorporel, m'appuyant sur mes longues séances d'écoute avec mes clients et les stagiaires que j'accompagne en formation.

Je partagerai avec vous mes longues heures de réflexion, bousculé par le flux incessant de mes questionnements ainsi que par ma quête de sens.

Je partagerai avec vous également mon expérience de marcheur et de méditant." (p. 10-11)

Extrait:
"En dehors du fait qu'elle peut vous conduire ou bon vous semble, la marche à pied est une activité sportive à part entière. Et elle a des vertus sur la santé insoupçonnables. Elle est une alliée précieuse pour le cœur, le souffle, les articulations, elle permet de garder la ligne. Elle est bonne aussi pour l'équilibre - physique et même psychique. Car c'est un fait, la marche à pied déstresse. " (p. 7)

Ouvrage d'introduction à l'intention de quiconque souhaite se familiariser avec la marche (techniques, équipement, bienfaits, préparation).

Verso couverture:
"À quoi sert de marcher? Et d'ou vient que nous sommes de plus en plus nombreux à randonner? Marche-t-on différemment en ville, en montagne et en forêt? Vaut-il mieux cheminer seul ou accompagné, avec ou sans objectif? Le sac à dos - gage d'équilibre et maison portative - est-il indispensable au marcheur? Quelle liberté, quel rapport à l'espace et au temps expérimente-t-on lorsque l'on est en route?
Dans les textes ici rassemblés, des poètes, des philosophes et d'autres écrivains marcheurs d'hier et d'aujourd'hui répondent à ces questions et à bien d'autres - témoignant chacun à sa façon de ce qui le fait marcher."

Verso couverture:
"Et si, à force de considérer que nous n'avions qu'une tête, nous avions oublié nos pieds? Et si, à force de valoriser l'infaillibilité de l'intelligence, nous avions oublié que l'humanité avait commencé par la marche? Et si, à force de vouloir améliorer artificiellement nos capacités intellectuelles, nous étions devenus des machines, à peine plus ingénieuses que des logiciels d'ordinateur?
Ne pas subordonner le corps à l'esprit mais le considérer, contrairement à la tradition cartésienne, comme une force à part entière pour retrouver le sens de l'action. Telles sont les réponses proposées par ce livre. Commettant des paroles bibliques et des paroles profane, convoquant des philosophes, des écrivains, des artistes, de Platon à Heidegger, en passant par Giacometti, Derrida, saint Augustin ou Nietzsche, Pascal Marin livre un éloge limpide et inattendu sur l'un des divertissement les plus à la mode: la marche.
La marche comme acte physique, mais aussi comme acte spirituel, pour retrouver la puissance de notre corps afin d'accroître celle de notre esprit."